22 نصيحه لرشاقه من غير رجيم

[size=21]السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

22 نصيحه لرشاقه من غير رجيم





......................................




1- عندما تشعرين بالجوع بين الوجبات ، أمضغي الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناولي بعض الفاكهة الطازجة .



2- إحرصي على تناول 3 وجبات يومياً في نفس الوقت ، ولا تهملي وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات .



3-
حاولي الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم
في التلفزيون دون إستعمال الريموت كنترول يجعلك كثيرة الحركة .



4- إستخدمي الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما إستطعت .



5-
إبعدي عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن وإذا كنتِ مدخنه فأقلعي فوراً
عن هذه العادة السيئة ومارسي رياضة خفيفة وستلاحظين الفرق في قوامك وبشرتك .




6- لا تستخدمي السكر ، واستبدليه بسكر الفاكهة .



7- إستخدمي بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم .



8- إذا كنتِ ممن يعشقون مشروب الشوكولاته أو الكاكاو فأشتر النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد إضافية .



9-
إحذري الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات ، كما أن الصوديوم
المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنه .



10- لا تتناولي المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين .



11- تعودي على تناول الخبز الأسمر ، واختاري النوع الذي يحتوي على النخالة لأنها تساعد في عملية الهضم .



12- لا تأكلي إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة .



13- إستعملي زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب إرتفاع الكوليسترول .



14- انتظري على الأقل 3 ساعات عند الإنتقال من وجبة لأخرى .



15- لا تكثري من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم .



16- إشربي من 6-10 أكواب من الماء يومياً فهو يغسل الجسم من السموم والدهون .



17- لا تأكلي الدجاج بجلده فهو مخزن للدهون والهرمونات .



18- لا تأكلي الليمون مع البروتينات لأنه يؤثر سلباً في إنزيم بالبيبسينا المسؤول عن هضم البروتين .



19- لا تأكلي في وقت متأخر من الليل حتى تتيحي للمعدة هضم الطعام بكفاءة .



20- إستبدلي المقليات بالمشاوي والمسلوق .



21- إبدئي دائماً بتناول السلطات الخضراء .